Defenderの偽物を発見しました

Webであっちこっち見ているとこんな絵柄のページが表示されることが有ります

一見、Windows Defender そっくりなのですが、表示されているのはブラウザの中です
本物はウインドウとして表示されるので、これは真っ赤な偽物です
真ん中の「あ」の字は、私がキャプチャを取る時ついてしまった物です、実際には無いです

騙されない様に、みなさんご注意ください
ただのこういう絵柄のホームページです、脅して続行ボタンを押させる手口です

私はWindows Defenderを使ってはおらず、Aviraを使っているので、そもそもWindows Defenderの警告が出るはずが無いので、直ぐに気が付きました

どんなウイルスにせよ、ブラウザーに警告が出る事は無いので、無視すると良いです

筋肉量とダイエット

怪我のせいでこの半年ほど運動ができませんでした、完治したので久々にボルダリングをやったところ全然いけません、身体能力が落ちまくっていました。

トレーニング再開に伴いWebでトレーニング方法を調べたのですが怪しい知識が横行している様です。

と言うことで今回はトレーニングについて書きます

筋肉は基礎代謝量が大きいので、筋肉をつけると24時間ダイエット効果が続く？

某アスレチックジムが宣伝に使っている口上から広まった感が有るのですが、これは

誇張

です。

筋肉１Kgの基礎代謝量は、観点や測定方法でバラつきはあるのですが13KCal～47KCalあります、とりあえずここでは中間地をとり30KCalとします。
トレーニングで筋肉を1Kg増やして増加した代謝量は、体重67Kgの男子が9分間普通のペースで歩く運動量に該当します。筋肉を増やしてもせいぜいこのレベルです

筋肉を１Kg増やす努力をするよりも、9分間散歩をした方が楽だと思うのですが…

運動量は運動強度（メッツ値）×体重×時間×1.05で計算できます
運動強度は（メッツ値）は厚生労働省のホームページ（https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html）に有ります

 男性の平均筋肉量は全体重の４割程度です、ここからかなり 頑張って筋肉を10Kg増やしたとします

日本人男子の筋肉量

 

筋肉を10Kg増やして筋肉率50％、これはもうムキムキのボディビルダーレベルです、これだけ筋肉をつけて増えた基礎代謝量は300KCalになります。

300KCalは、食べ物に例えると、ジャムを付けた５枚切り食パン１枚分、あるいはフライドポテトSサイズに匹敵します
ランニング（10メッツ）に換算すると25分間走る事に匹敵します

筋肉は運動を続けないとすぐに衰えます、下表は寝たきりの場合の筋力低下量です

これは、食事は点滴、排便はオムツの極端な状態の例ですが、少なくとも筋肉を維持するにはそれなりの運動が必要な事は確かです

つまり、スーパービルダー並みの筋肉をつけた後でも、それを維持する運動が必要なので「いったん筋肉を付ければ、後は寝ててもダイエットになる」はあり得ません。
筋肉のレベルを維持させる為の努力が必要です。

筋肉はそんなに簡単には増えません、１週間に２回のトレーニングを１時間行い、それを２ヵ月間続けるだけではスーパビルダーには成れません。　
ジムの広告写真の使用前と使用後の写真はコントラストや姿勢や向きを変えて誇張しているものが多いです、すごいのになるとメークまで変えています。
見た目が変わるほどのトレーニングにはそれだけの努力が必要です。

さらに短期間でダイエット効果を宣伝しているジムは食事制限を併用していまが、食事制限によるリバウンドと、筋肉増加による基礎代謝の増加のトレードオフについての言及は曖昧なのが普通です。
せいぜい「筋肉が増えると基礎代謝量が増えるのでリバウンドは無い」の一言だけです。筋肉１Kgの増量で30KCalの代謝量増加しか無いことに関しては、Web上の広告を調べたのですが、どのジムも言及していませんでした

シムに何千円も払って、ハードトレーニングを行い、ムキムキのスーパービルダー並みの筋肉を付けて、それを維持するトレーニングを日々続けるよりも、毎日25分間ランニングをする方が実際的だと思うのですが、いかがでしょうか。

さらに、筋肉を10Kg増やすにはそれなりの期間と努力が必要ですが、25分間のランニングならば今すぐにできます。

室戸岬周辺のボルダー

黒潮ボルダーを求めて、羽根岬よりさらに東の室戸岬周辺を探してみました。

google Eathで見ると、室戸岬周辺は期待できそうです

高知からみて室戸岬手前の海岸に遊歩道が有りました、ここには岩がゴロゴロあるのですが残念ながら5cm毎にガバが有る岩ばかりでした

岩は沢山有るのですが・・・

とても脆いです、持つと簡単に剥がれます

ここはダメっぽいので、室戸岬の先っぽに行きました

ここには良さげな岩が有ったのですが下が水です

 

それに由緒も正しいので登るのは非難の元になります

弘法大師様縁の地は通りすぎることにしました

 

岬を回って徳島に向って移動しました、石は沢山有るのですが、ここも脆くてガバでした

 

 夫婦岩まで来て探したのですが、よさげな岩は見つかりませんでした

 県境まで27Km地点です

 

遠くを仰ぎ見たのですが、期待できなさそうなので本日はここで諦めました

 

 室戸岬周辺は地形の変動が激しいせいか、ほとんどが５cm毎に段があるガバの岩でした

南海地震の度にせりあがった跡だそうです。

若い地層のせいでしょうか、とても脆いです。　

室戸の深層水を作っていました、室戸岬沖の海は急激に深くなっているので深層水を脱塩して飲料水を作るのに適しているそうです。
 味ですが、僕の舌では「南アルプスの天然水」や「いろはす」と区別が付かないです。少なくとも塩辛くは無いです。

室戸の深層水はスーパマーケットで買うとお手軽価格なのでお土産に良いです

ーーーー

余談ですが今度、高校山岳部の同窓会を25年ぶりに開く ことと成りました。

僕は20Kg太って頭もはげたのですが、皆はどのように変化したか気になるところです

少なくとも皆、老けているはずです。

パソコンの機種名を調べる方法

古いパソコンを引っ張り出して、メンテナンスをしようと思いました
メーカのサポートページから情報を引っ張り出そうと思ったのですが、古いパソコンの機種名が解りません（PC背面のシールは擦り切れていました）

「Windows10」「機種名」「調べる」などをキーワードにしてWebで調べたのですが

この画面で調べるとしか出てきません

でもこれだとOSやCPUは解るのですが、機種名は書いていません

DOSコマンドに無いかと調べると見つかりました、「systeminfo」で解ります

 BIOSやOSやネットワークカードの情報も解るので、メンテナンスに便利そうです。

ーーーーーーーーー
話は変わりますが、たかが靴擦れと傷をほって置いたら、だんだんと悪化して皮膚が壊死してしまいました、病院へ通っています、この４か月ほどクライミングもお預け状態です。
PCだけでなく傷もちゃんとメンテナンスをした方が良いです

真夏のボルダリング

プロローグ

休日はどうしても朝寝坊をします
そうすると岩場に着くのは昼過ぎになります
かくして、炎天の熱中症指数が厳重警戒の中でボルダリングをしています
時々、何てバカな事をしているのだろうかと思ったりしています

でも…、不思議な事に熱中症になった事が有りません
汗をジャブジャブかくのですが低ナトリウム血症になった事もありません

ということで真夏のボルダリングについて書きます

水筒

コーヒーの空き缶を水筒の代わりに使っています、川で冷やすと気持ちいいのですが、時々流されて無くしてしまいます。
海で飲み物を冷やすのはやめた方が良いです、波にさらわれる、砂に埋もれる、潮が引いて熱砂の上になる、意外と冷たくない等々

中身は水です
スポーツドリンクは飲むとかえって喉が渇くので、使っていません。
僕はスポーツドリンクの効用を実証する定量的なデータを見たことが無いです、せいぜい健康食品レベルと思っています
ランナーズ誌ではスポーツドリンクを薄める事を推奨しているし、フルマラソンのエイドステーションではとても薄いスポーツドリンクを出しています

英国医師会ジャーナルBMJ（British Medical Journal）にスポーツドリンクを批判した記事が出ているそうです

傘など

河原とか海岸とかでは、陽の光から逃げ場が無い時が有ります。こんな所では休んでいても体力をそがれます
傘が有ると、とても良いです
傘は夏場によく有る夕立にも対応できます

帽子は

河原ですと、帽子を濡らして被ると冷たくて気持ちいいです、気力が蘇ります
海は塩水なのでチョットやめた方が

 

暑さに慣れる

人間は、春から夏の体になるまでに２週間はかかるそうです。
梅雨明け後のしばらくは無理はせずに、夜にインドアクライミングをやった方が無難です

僕はエアコンの効いている場所でデスクワークの仕事なのですが、暑さの慣れが無くならないように長袖のワイシャツを腕まくりして通勤して職場では伸ばしています
Tシャツを会社に持っていって、朝会社でワイシャツの下に着こんで、帰るときに脱いでいます。

川で泳ぐ

慎重に入水してください
山奥の渓谷の水は恐ろしく冷たいです、熱中症の真逆の停滞温症になりかねません。カヌーに乗っている人などは、しっかりとウエットスーツを着ています。
僕は沢登りで失敗して滝壺にハマった事があるのですが、死ぬほど冷たいです、鳥肌が立ちます、ガタガタ震えます、修験者は人間離れしています

みゃんきちさんは川泳ぎを満喫している様です

海で泳ぐ

海の水はとても気持ちいいのですが、ボルダリングエリアは海水浴場では無いので所によっては変な潮の流れが有る場所が有ります
僕は伊豆の城ケ崎にて、海に飛び込んだのは良かったが、なかなか岸に戻れなくて困った事があります
平泳ぎが得意で、無限に浮いて居れる人以外はやめた方が良いです

ボルダリングの後で、海水浴場で泳ぐのはとても気持ちいいです。
黒潮ボルダー西部ならば種崎海水浴場と竜の浜（駐車場無料）、東部ならばヤッシーパーク（駐車場有料）が有ります

種崎海水浴場は地味ですが松林が気持ちいいです

シャツ

ガンガン陽が照り付けて汗を絞れるくらいになると、どんな素材のTシャツでもあまり変わらないです

ずぶ濡れでも伸びる素材がよいです

タオルと着替えを構えるとよいです

上半身裸は気持ちいいですが、後で背中がすごい事になります。　


エチケット上、上半身裸は賛否が分かれています場の雰囲気に気を付けてください。
ただ言えることは、上半身裸はいい体でないとカッコ悪いです。

左は良いかも、右はいけません
 

まとめです

汗をジャブジャブ流して楽しいと思っている間は、案外と熱中症には成らないのかも知れません

修行のつもりで登ると無理をしてしまいます、ロクな事はないです

　　　　熱い夏を楽しみましょう

下山の西側の岩

下山の西側にある岩場に行きました



チョットわかりにくいですが、高知県側から行くと黒潮鉄道の高架を抜けてすぐの、野菜を売っている所の、車一台抜けられる細い道を海側に入っていきます

 

下山集会所の横に詰めれば３台ほど車を止められます


満車の場合、他にも沢山エリアが有るので、諦めて他のエリアに行くことをお勧めします。
藪に突っ込めばもう一台ぐらいは車を止められます

海沿いにも西側のエリアに行くことができるのですが、石がゴロゴロで歩きにくいので堤防沿いに歩いた方が良いです


西に向かって移動すると、堤防の切れ目から小川が流れています、飛び石で渡ります


恐ろしく吸い付く岩です


こんな塔が有ります

紅い四角は僕の靴です、大きさの目安に使ってください

こんな岩も有ります


登っているのは倅です


足元は悪いです、クラッシュパッドとスッポターは必携です

オマケです
大山岬の道駅の港近くのベンチはお弁当を食べるのには感じが良い所です
 

---

足を怪我して３ヵ月ほど運動をしていなかったら、すっかり太ってしまいました。
岩にぶら下がってもムーブに入れず、ボルダリングと言うよりもフィンガーボードにぶら下がっている状態です
上手くシェイクアップできたら、ダイエット特集を投稿するつもりです

ボルダリングの服装

ネットを検索していると、けっこうボルダリングをする時の服装に関する投稿を見かけます。

 じゃー僕も書こうと思ったのですが、そもそも、僕のファッションセンスはダサい

とてもじゃ無いが「今カッコイイ服装はこれです」なんて書けないので、ファッションではなく機能中心で書きます

冬は
 冬の渓谷はとても寒く、ツララは下がり、水たまりは凍っています。
アウトドアでの防寒は薄い服の重ね着がセオリーですが、ボルダリングをする時は上に温かくて分厚い服を着るようにした方が良いです、その下は動きやすい服装にしておいて登る時に上着を脱ぎます

冬の装おいの倅、指が凍えないように手袋をしています


登る時は上着を脱いで動きやすい恰好になります


夏は
ともかく盛大に汗をかきます、汗をかいても足が上がるズボンが必須です。
汗で張り付くので、伸びる素材が良いです


倅は高校の体操服のジャージをつかっています


 僕はアウトドアショップで買ったズボンを愛用しています、ジャージみたいに伸びる素材なので汗で張り付いても、足が上がります
 

僕は七分丈のズボンはあまり使いません、体重が重い上に体が硬いのでタイトなフットホールドを補助的に多用します、そこでフットホールドからスポ抜けてよく膝を打つからです




長いズボンだと擦り傷になるところを、運が良ければ打ち身だけで済みます

どのサイトも木綿のTシャツは良くないと書いていますが、真夏以外ならば何の問題も無いです。
真夏だと、絞ったらジャーと汗が出るくらいビショビショになるのですが、気にしなければどうと言うことは無いです。　汗で張り付いて動きを阻害すると主張する方もいらっしゃいますが、Tシャツは良く伸びるので気にしなければどうと言うことは無いです。

そもそも僕はビショビショになる 沢登りでも木綿のTシャツを使っていました、すぐカギ裂きを作るので安物愛用です。

ただし着替えは持って行った方が良いです、汗臭いと帰りの交通機関で不評を買います。

ジーンズは良くない？
ほとんどのサイトで、ボルダリングにジーンズはよろしくないと書いています。
パッツンパッツンのジーンズで無ければ、猛暑の日以外は十分使えます
スリムやベルボトムはやめた方が良いです、ストレートかバギーが良いです

ジーンズは摩耗に強いので心づよいです。落ちて転げて擦れてもダメージパンツになるだけです。

1970年代はジーンズで登っている人を良く見かけました、ヨセミテのアメリカ人の真似です、当時はそれが恰好良かったのです。
クライミングファッションでヨーロピアンかアメリカンかとこだわった時代でした。山と渓谷誌でも当時ヨーロピアンVSアメリカンのファション特集が出ていました

ダブダブのジーンズを使っている倅、サイズが大きいのでロールアップしている


ちなみにジーンズの青色は蛇除けになると言うのは俗説です、蛇は逃げずに普通に日向ぼっこをしていました。

物凄く暑い日
猛暑の中、上半身裸で登りたくなりますが、これは賛否両論あります、TPOを考えて対応しましょう

ただ間違いなく言えるのは、いい体でないとみっともないです。ボルダリングをやっていると背中は良く発育するので問題ないですが、ウエストはいかんともしがたいです

これぐらいなら良い


これはイケません、親子なのに何で差が出るのか？？


子供服は
公園でジャングルジムを登れる服装ならば問題はないです。
そもそも子供の遊び着は、動きやすさを良く考慮している様です

６歳の時です

足が小さいのでクライミングシューズでなくても足が乗ります、ホールドではなくボードのシワに足が乗っています
すぐに成長するので大き目の靴を履いています、ピッチリサイズのクライミングシューズはもったいないです、インドアならば、体育館シューズで十分です

あまりお金をかけない方が
落ちると擦れるし、藪ではカギ裂きを作ります、ジムでは粉だらけになります。
洗濯する頻度が多いので、すぐにヨレます。
着古しが一番良いと思います。

ラジオ体操ができて、足が上がる服装であれば十分です
インドアならば、動きやすい柔らかい生地が良いです、たいがい更衣室が有り着替えができるので、着こなしの自由度が高いです。
恥ずかしくないならばコスプレも可能です。

アウトドアならば、カギ裂きができにくい生地か、破れても惜しくない着古し、更衣室は無いのでそのままの恰好で帰宅しても違和感がない服が良いです。

以前ジムで見かけたのですが、白い線の入った紺色の地味なジャージで登っていた女性が居りました。　これがまた途轍もなく上手かったです、すごくカッコ良かったです（親子共々、俺たちショボいなーと思った次第で）。

何を着ても、上手い人はカッコ良いし、下手な人はカッコ悪いと思うのですが。